每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么?

我曾经有连续60天慢跑5公里和一天徒步60公里、四天戈壁沙漠徒步108公里的经历。现在每月都会有十次以上每次不低于五公里的跑步记录。

我本人也是健康管理师,专业训练过背越式跳高和羽毛球运动。今天与您聊聊这个话题。

慢走5公里和慢跑5公里是区别还是很多的。

首先要根据你的年龄、身体状况以及运动目的来决定,是采取慢跑还是慢走。

如果你的身体状况允许,你慢跑的运动效果肯定会高过慢走。

不过您要确定几点:

第一,你是否有一些慢性疾病。譬如,高血压、心脏病或者其他慢性疾病。如果有,要根据医生给你的诊断,结合运动专业人员的指导,来确定你的运动方式。

你的运动目的?能否跑步?能否慢跑和慢走结合?等等,确定你的运动方式之后,再来考虑如何进行。

第二,你曾经有没有过慢跑经历。如果你没有慢跑经历,一下子跑5公里,不代表你就能跑下来,怎么办?用跑跑走走相结合的方式先开始,然后一步步过度到可以全程慢跑。

慢跑5公里和慢走5公里的区别在哪里?

第一,心肺功能的训练相差很远。有效运动的一个标准是达到足够的运动心率,慢走显然是无法达到运动心率的。

运动心率是用220减去你的年龄,然后得出的数据乘以70%。这个数据就是你的运动心率,也就是说,你在运动时,达到这个心率,你的身体会得到有效运动。

慢走5公里的全程里,都没有办法达到这个心率水平。自然它的运动效果要弱很多。

第二,慢跑5公里你会获得心肺功能和下肢力量的交替上升,这个两个部分会得到不断的有效提升。这点是慢走5公里做不到的。

不过慢跑时要注意的是正确的跑步动作和热身及拉伸。这些技术的掌握,对于你长期跑步有益。


另外,建议一周跑步五次以内,剩下来两天可以慢走,这样可以让身体得到较好的休息。

慢走5公里的好处

第一,如果你没有办法跑,每天慢走5公里也很有帮助。虽然心率未能达到运动心率。不过,它对身体还是很有帮助的。

它可以帮助我们减轻心脏的负担。每走一步小腿肌肉都会收缩一次,这样就可以帮助静脉血回流,使得心脏负担减轻。

人们说,小腿是你的第二颗心脏,而慢走可以帮助小腿肌肉的运动。

第二,慢走可以减少腰围,你如果可以常年慢走5公里,再注意饮食热量和营养,你会发现腰围在减小。

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